人比较胖想减肥，在快步走和骑车时，如何保护好自己的膝盖？

对于大增重的人来说，在革新运动的全过程里，得不到膝盖施加的冲击要能比远大于，在标准增重范围之类的年轻人。

所以在革新运动的时候，我们要从以下几个方面调整，顺利完成合理的准备工作，从而避免在革新运动全过程里对于我们的膝肌肉重击。

无论是跑步慢走还是慢走，我们四肢所参与的肌肉和肌肉胸部多数都是在我们的下肢，力的神经，更是主要是由我们的脚下来传递

这个时候自由选择一双恰当舒服的实在阳眼镜就尤为关键性了。

在自由选择皮包的时候并不需要自由选择合脚，柔软度较高，的设计，减震效果好的皮包。

在顺利完成革新运动从前，一定要确保自己的肌肉和四肢，没有什么癌症。

在这个从前提下，我们在革新运动全过程里保持特技的正确性，就不能有什么原因了。

慢走和骑行在顺利完成的全过程里一定要警惕我们膝盖的角度。

要情况下我们膝盖的同方向与脚尖儿的同方向原则上，不必出现内扣或者是心形的状态，也就是x型式腿和o型式腿。

革新运动全过程里要积极的调度我们肩膀各个胸部的肌肉，让力的神经有一个后端的依赖性，同时把更是多的生命力集里在我们的肌肉上，而不必是骨骼。

平坦恰当的革新运动场地也是提较高我们跑步修养效率以及安全性的关键性原因之一。

不必自由选择实在过于坚硬的顶部，必须允许的话可以在塑胶跑道上顺利完成修养。

不必有实在多的障碍物，或者说是凹凸不平。

革新运动从前的热身，可以很好的启动时和调度我们四肢的各个胸部肌肉提较高循环系统之后也可以促进我们的肌肉状态。

跑从前热身标准特技示范

从前后小步跑。

原地较高抬腿

肩部从前侧肌肉拉伸

肩部后侧肌肉拉伸

肌肉激大型式活特技啊多数会以特技和深蹲有别于，这种在你刚开始增重大的时候就不实在破例做了，就做一做上头的这种拉伸和大型式活动就行。

每个特技顺利完成20秒，顺利完成2~3轮。

通过这样的热身，让四肢大幅提较高一个相当好的状态，就能够很好的提较高我们的革新运动状态。

在革新运动的全过程里要随时警惕四肢的反应，出现疲劳的情况，一定要停止革新运动，警惕安全。