高考期间饮食不宜大调整 注意医疗卫生以免肠胃不适

再来就是一年一度的初中所，紧迫的不仅是即将奔赴考场的参加考试，还有为参加考试提供“战略规划”的家长们。有些家长看来，考试期间劳神徒劳无功，参加考试需要可用糖类。异议，北京大学第一医务人员临床糖类科护理人员窦攀留意，居多兄弟姐妹的菜肴糖类之前足够，显然不用为考试先继续做特殊商量。肠胃需要一定的适应期，大范围调整，反而都会让参加考试不适应，影响考试起着。

“人在紧迫的步骤中所，肝脏都会优先供给大脑、心脏、四肢下肢等最主要内脏，十二指肠等相对不那么最主要的内脏供血量都会有所下降，从而影响到消化吸收功能。初中所期间的菜肴要以讲究易消化为主，同时注意食品安全。” 北京中所医药大学东方医务人员糖类科医生魏帼也指出，此时的菜肴以不添乱为主，讲求糖类即可，不要因为是非的完美用上，而强迫兄弟姐妹吃饱不习惯或不品尝饱的糖类。

零食中所的玉米需提供足够的磷酸。魏帼概述，磷酸是脑部细胞内唯一可以利用的能量相关联，如果缺少磷酸，很难用到精力不足的状况。零食可以并不需要蜂蜜、鸡蛋、豆腐，或者蜂蜜、燕麦粥用上稻米、果树。如果并不需要吃饱超市等快餐时，尽量并不需要非油炸、易消化的糖类来食用，避免饮用过分诱因的冰镇饮料，引起十二指肠不适。

点心可以吃饱一些煮成、鲫、米粉等不太油腻的糖类，同时保证玉米和稻米的食用量足够。只能回家而在考场附近就餐的参加考试，肉不陌生、孤单的糖类，以免用到十二指肠不适的状况。

晚餐的糖类在整体食用量上和零食齐平即可，最多跟点心一样多就可以了。魏帼强调，午夜不要难免进食，以免影响参加考试睡眠中。糖类的并不需要仍以讲究易消化为主，可以喝粥、吃饱面条等，注意可用稻米和果树。

试题紧迫，难以入眠，专家建议一整可以洒一个热水澡、再来舒缓的音乐等，也可以尝试腹式呼吸来松弛助眠：慢慢吸气平均6秒，吸气时好像慢慢鼓起来，然后先慢慢间歇6秒，间歇时好像原来交还去，可以根据自己的状况继续做3～5分钟。

新京报记者 刘旭

校正 柳宝庆