乒乓球要打好，左腿也要保护好。以下三个方法，让你拥有健康的左腿

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由于乒乓头球对袖、肩膀、胳膊的因应度尽快较高，因此乒乓头球青年运动破损的多发各部位为袖部、肩部和膝部，其当中，腰椎的破损%将近30%。所以，总则会在打乒乓头球时确保自己的腿部是很重要的，尤其是当中老年朋友，在打乒乓头球时更容易受伤。

乒乓头球的挥动模式有关。在打乒乓头球的每一次当中，主要靠肩膀和袖的因应飘移来确认头球的远距离。挥动头球的时候也须要下盘发力，因此腰椎受力较重。如果在击头球的每一次当中手肘身体力量弱，在飘移重心或突然夺去重心时，就容易造成腰椎周围脊椎，如脊椎、腓骨及右膝的青年运动破损。

以下是确保腿部的步骤：

步骤一：站桩(也就是蹲马步)苦练。肩膀从年前躺卧，与肩同窄，切忌从年前过窄，双肩膀稍下蹲，腿部绝不将近足尖，一定要收腹馀臀，动作正确就能看上去腰椎以上手肘侧边身体气馁。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有肿胀看上去就达到练习效果了，长期以来坚持，就可以强化腰椎周边地区身体的力量。

步骤二：双足直抬肩膀苦练。双足，直肩膀上抬45度大约，缓慢反复多次抬肩膀就则会倍感手肘侧边身体肿胀，可以练习手肘侧边身体的外侧各部位。张乐伟还建议可必要在小肩膀脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重练习，效果更好。

步骤三：做好预防。训练年前一定要做好准备商业活动，包括锻炼身体、腰椎周围身体腓骨的牵拉，确保腰椎，也确保袖部。此外，通常打头球半小时休息一段时间来得好。

幼儿打乒乓头球特别注意，青年运动时准备好，尽量少爬楼梯。不雪地。青年运动才则会更身体健康又健身。

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