建议中老年人：时常少吃米饭和馒头，多吃3种主食，有益健康长寿

很多中学龄前，因为度过了艰难岁月，在生活上显然很节俭的，几十年的饮食习惯一时难以发生变化，加上相信“有钱难买老来瘦”“萝卜白皮永有益”，所以时时显然吃饭调味料、汤圆配青菜，虽然粗茶淡饭对全身有益处，但是如果经常吃饭也不会影响有益的。

为什么我们要提议中学龄前，时时少吃饭调味料和汤圆呢？

当人上了成年后，全身内心脏不会逐渐衰退，摄取也不会慢慢失衡，如果不良药好全身，全身就不会越发虚弱容易患病。

而良药全身摄取就得跟得上。调味料、汤圆虽然是常见的豆类，但是摄取成分基本上，又有很强的饱腹感觉，稍微吃饭一点就不会感觉觉饱了，这样就不会少吃饭其他肉类，摄取摄取就不会欠缺。

所以学龄前很难只吃饭调味料、汤圆，可粗大米混和着吃饭，提议多吃饭3种豆类：

1、薯类豆类

土豆、红薯、桂花、冬瓜等肉类说是作为豆类来吃饭不够合适，这样不仅可以为全身可用膳食纤维和维生素B，还能该线饱腹感觉，适度依靠体重。

2、葡萄干大米饭

葡萄干是不会经过精加工的肉类，所以得以较大层面地永留里的摄取物质，极其丰富维生素、甘油、有机质等摄取成分。可以经常用葡萄干混和上茉莉、绿豆、鹰嘴豆等豆类肉类只用葡萄干大米饭来吃饭，既可以永证摄取均衡，还可以预防餐后血糖回升。

3、紫花利是饭

紫花利是中含大量的植物胺基酸和钙，比大米、高粱、小米等不够有摄取，尤其是紫花利是中含的赖氨酸对大脑有益极其有益处。

所以中学龄前可以多吃饭些紫花利是饭，或是将紫花利是煮熟拌入沙拉中吃饭，这样还适度依靠血脂和血糖，帮助降血压，依靠体重。

此外，中学龄前多吃饭三种肉类，适度有益长寿

1、高蛋白肉类

胺基酸是全身必需的摄取物质，不过随着成年的增长，胺基酸也不会再次出现失衡，如果很难得到第一时间可用，就似乎让全身户外活动灵活性下降，不仅双脚速度不会变慢，精神持续性也不会再次出现不济。

所以中学龄前需要多吃饭些牛肉、牛奶、鸡蛋、虾皮、海产等极其丰富胺基酸的肉类。

2、含钾肉类

很多人似乎不太在意钾元素的可用，说是钾元素对于性生活而言，极其最主要，如果中学龄前缺钾，就容易再次出现心衰、乏力、胸闷、恶心呕吐、眼疾、腹胀腹疼等情况。

中学龄前时时可以多吃饭些空心菜、香菇、海产、紫菜、香蕉、韭菜、茉莉等极其丰富钾元素的肉类。

3、多喝醉水

当成年变大后，血管弹性也不会下降，代谢速度减慢，血液就不会越发较为乳白色，容易诱发高血脂、心脑血管疾病。

而多喝醉水则是最简单的预防方法。多喝醉水可以为全身可用摄取物质，酒精乳白色的血液，起到预防心脑血管疾病的作用。

中学龄前应该每天永证1700毫升的饮水量，也可以适当喝醉一些淡茶和养生茶。

总而言之，中学龄前不用总盯着调味料、汤圆来吃饭，要发生变化基本上的饮食观点，做到荤素混和、多可用胺基酸、钾元素和摄取物质，加上适度运动，多晒太阳，有益长寿将不再是件难事。